co do twarogu

[...] Posiłek 1 5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-66 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal /SFD/Images/2015/9/7/2303b3196d194887adb93b7d23d0c1ea.jpg https://www.youtube.com/watch?v=bIc91JAQ56A

[...] Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych+ warzywa+ 2jajka +ziemniaki+żurek Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4100 kcal + 500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +20g Whec C-6 [...]

[...] jaj 2. 100g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 4. 100g ryżu +200g kurczaka+20g oleju lnianego 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g+ wiórki kokosowe /SFD/Images/2016/9/12/a6bb436959ba4c409b09619950557858.jpg [...]

[...] 1. 80 płatków+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+1 kawałek ciasta 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/9/22/c06154aa2bdd4de3b6a984593523c941.jpg

[...] zrób zrzut i zobacz ile kcal wychodzi. Porównaj to z wyliczonym ze wzoru zapotrzebowaniem i zobaczysz, czy jesz za malo, czy za duzo. Ja nie jem owsianych, bo mi szkodzą, kurczaka nie lubię, twarogu tez nie. Poza tym poczytaj trochę o dietach, kulturystyczny schemat: owsianka, kura,ryz, brokuly i twaróg na kolację juz dawno poszedł do lamusa

[...] tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa /// co najmniej 3 litry , OWOCE OUT 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT // troche mało białka jak na pierwszy posiłek ale 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]

[...] co daje 40 bialka i 80 ww 14 obiad > makaron 200 gram piers z kurczaka 230g 17obiad2 ryz kielbasa ( nie parowka tylko dobro jakosciowa kielbasa;)) 21 200 gram twarogu poltlustego 22 sen po zbyt ciezkim dniu :( teraz zalozenia ktore wykonuje: staram sie z rana dostarczyc bialka (okolo40 g) jezeli nie moge w pozywieniu dosypuje [...]

[...] gr kura 150 gr surówka + pare rodzynek 10:20 porcja KA zapita woda 11:10 trening 12:40 shake carbo + białko 4:1 + porcja KA 13:30 taki jak śniadanie zamiast jajek 150 gr twarogu 16:00 twaróg +oliwa 19:00 twaróg +oliwa 21-22 twaróg + lniany + orzechy włoskie + o3 na noc sp80 na mleku B 2,5 gr T 1 gr Ww 3,7 2700 kcal 19 gr błonnika [...]

[...] mleka nie jem jogurtów, wędlin, serów żółtych pleśniowych, fety etc nie używam cukru w każdym posiłku staram się jeść pełnowartoścowe białko (mam wciąż nadzieję, że to z twarogu nie zrobi mi krzywdy) węgle okołotreningowo i na śniadanie owoce tylko na śniadanie bądź po treningu warzywa maaaax kurcze ok może nie jest IDEALNIE ale to i tak [...]

[...] poszli biegłam średnio 9km/h łącznie ok godziny, potem brzuchy, cały dzień znowu łaziłam po mieście wiec padam na pysk, chyba musze sobie jakiś odpoczynek zrobić. nogi spuchły na maxa, wczoraj spałam z nogami w górze ale czuje, że są twarde i wielkie V: 70g twarogu i 30g ryby - saira ide spać, dobranoc clear - a próbowałaś tego żarcia dla kotów?

[...] ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na kolacje tyle twarogu ile dam rade nie wiem co więcej moge zrobić by jeść więcej. Fakt że wpływ na to może mieć mój poprzedni sposób żywienia czyli dużo słodyczy duże przerwy między [...]

[...] jeden posiłek jajeczny (rano), - dwa posiłki mięso/ryba + oliwa, - jeden posiłek białko i orzechy (bez orzechów jeśli to zaraz po treningu), - jeden posiłek składający się z twarogu + oliwa/orzechy, - do każdego posiłku minimum 100g warzyw. Jak robię ładowanie to oczywiście już mam inwencję Jeszcze się nie mierzyłam, gdyż miałam okres. Ale już [...]

[...] - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej dodaj troche oliwy 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g [...]

Ok poniedziałek: budzik dzwonił od 7:30 wstałem o 8 15. W lodówce zostało dużo twarogu z krótką datą więc dziś będzie dzień twarogowy Porcja Glutaminy przed śniadaniem śniadanie 8 30: oliwa 7 g,80 g twarogu pół tłustego, chleb brązowy 80 g, pomidor 45 g razem 300 kcal B 18 g W 32, tł 10g 2 śniadanie to samo 12 30 siłownia 1.5h treningu plecy i [...]

[...] + 3tabsy bcaa + jabłko III posiłek: zupa pomidorowa z torebka ryżu parabolicznego + szejk białkowy IV posiłek: Pierogi z ziemniakami + pierś z kuraka + kefir V posiłek: 250g twarogu + omega 3 SUPLE -rano 1 miarka turbo creatine -do sniadania 1 miarka wheya -przed treningiem high kick -po treningu turbo creatine i bcaa -3x dziennie 1kaps. omega3 [...]

[...] trenowałam i liczyłam wg. zaleceń dietetyka. niestety po kilku dniach mój organizm się zbuntował#-P nigdy nie pożerałam takich ilości nabiału (jogurtu, serków, mozzarelli i twarogu), wydawało mi się, że to niezdrowe. Ale dietę ukladał mi dietetyk i pomyślałam, że wie, co robi. Miałam codziennie bóle żołądka oraz inne sensacje o których nie będę [...]

[...] to co najwartościowsze czyli odpowioedni nadawał się sos pomidorowy z dużą ilości kurczaka, pieczarek i warzyw Ja położyłem sie spać o 4 rano i wstałem o 9. Zjadłem 125 g twarogu, jedną kromke grahama z szynką i pasztetem poczym udałem się na msze św. Potem zjadłem placek czyli: - 90 g owsianych - 2 żółtka i 3 białka - 135 g jogurtu Położyłem [...]

[...] bo zanim sie ugotowal to juz wszamalem kurczaka hehe potem 4 kawalki chelba razowego i 3 jajka(nie znalazlem wiecej w lodowce) i teraz pojde zjesc ok.2 kawalki chleba i 150g twarogu no i w miedzy czasie z 750-1l mleka:)Takze jak kazdy dzien bedzie tak wygladal ,masa powinna isc raczej do przodu:) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-12 [...]

[...] wołowiny -całą torbe ryżu -200g surówki Byłem głodny jak nigdy, zjadłem w ciągu 10 minut - a wołowinka mmmm... rozpływała się w ustach taka mięciutka :D Na noc zjem 150 g twarogu chudego zapije 15g oliwy z oliwek łykne 3 kapsułki omega 3 i do spana bo trzeba wstać o 5:30 jednak tak się zastanawiam czy iść jutro do szkoły, bo coś czuje że nie [...]

[...] herbata w szkole 10:30 kubeczek maly jogurtu naturalnego(100/150g) +pieczywo razowe pelnoziarniste z szynką z indyka, pomidor,ogorek w szkole 13:25 jabłko,banan, 100g twarogu chudego po szkole obiadek 16:00 50g. kaszy gryczanej lub ryzu brazowego jajko sadzone lub kurczak + mieszanka warzyw (brokuły,marchew,falosa,groch itp.)+ 250ml mleka [...]